养生手册

时间：2021-01-18人气：作者：小编

养

生

手

壹---养生之道………………………………………………3

贰---养生之术………………………………………………4

叁---细节决定活百岁………………………………………7

肆---中医养生………………………………………………20

伍---佛家养生百字诀………………………………………24

陆---17条古代独门美容……………………………………25

柒---五季五脏养生…………………………………………29

捌---以气养生………………………………………………32

玖---医学养生………………………………………………39

拾---人体保健的最佳时间…………………………………43

“凝心入定，住心看净，起心外照，摄心内证”。佛家十六字要诀

壹---养生之道

顺其自然：

体现了“天人合一”的思想。强调在养生的过程中，既不可违背自然规律，同时也要重视人与社会的统一协调性。正如《内经》主张：“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久”。

形神兼养：

在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面的调摄，正所谓“形神兼养”、“守神全形”和“保形全神”。

动静结合：

现代医学主张“生命在于运动”，中医也主张“动则生阳”，但也主张“动中取静”、“不妄作劳”。

审因施养：

养生不拘一法、一式，应形、神、动、静、食、药……多种途径、多种方式进行养生活动。此外，也要因人、因地、因时之不同用不同的养生方法，正所谓“审因施养”和“辨证施养”。

贰---养生之术

神养：

包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。多涉及了中医文化、宗教文化和民俗文化内容。

行为养：

包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。

气养：

主要为医用健身气功的“内养功”。多涉及了中医文化、宗教文化和武术文化内容。

形养：

主要包括形体锻炼及体育健身活动。多融合了医学文化和武术文化内容。

食养：药膳食疗

为中医养生之术的主要内容之一，其应用范围较广，适应人群也较多。主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化。

药养：

主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药；其制法也多为粗加工调剂；其剂型也多与食品相融合。因此，中医常有“药膳”之说。

术养： 　　五官看五脏
　　眼角发青，肝脏一定有问题；
　　耳朵老是嗡嗡响，
　　那是肾脏在向你发出警告；
　　鼻头发黑又枯燥的人，
　　是不是最近也老觉得腰酸腿软，
　　要注意节制床上事了；
　　如果你最近胃口不好，
　　连鱼翅也吃不出味道，
　　检查一下自己的嘴唇，
　　是不是象枯萎的花瓣一样干枯，
　　那一定是脾脏不堪重负了……

　　时尚之一：洗肠、断食，排毒养颜

　　时尚理由：许多明星都坚持洗肠美容，目的是让自己的身体里没有宿便，不蓄积毒素，避免了社交场合的尴尬，皮肤也会变得透明有光泽，比单纯外用化妆品效果好。不习惯这种方法的人，可以选择断食的方法排毒，即一周里有一天不吃饭，只吃水果或者喝蜂蜜水，同样可以起到排除身体毒素的作用。

颠覆理由：中医也讲排毒，除了正常的大便、小便及出汗三种排毒通路，古代人甚至还有春秋放血排毒的说法，但洗肠容易让肠管变粗，长时间反复刺激还会使肠管麻痹，最终导致一些人为因素疾病。断食排毒法也要因人而异。有的人脾胃虚寒，吃水果等凉的东西胃里会发生胀气。　　

时尚之二：天然的，就是好的

　　最典型的就是芦荟，既是健康食品，又是美容佳品。

　　颠覆理由：芦荟对人体确实有不少神奇美妙的作用，但是，芦荟有500多个品种，可以入药的只有十几种，可以食用的只有几个品种。专家提醒说，芦荟含有的芦荟大黄素有“泄下通便”之效，易导致腹泻。不同品种的芦荟，药性、药效有很大差别，不同体质的人使用芦荟会产生不同的效果。

时尚之三：饭后马上刷牙

　　拥有一口洁白整齐的牙齿，不仅是身体健康的基础，更能使人在社交场合充满自信。吃完工作餐，当别人忙着打拖拉机或者结伴逛街的时候，你从容不迫地拿出牙刷来。够时尚、够另类！

　　颠覆理由：口腔学专家最新研究认为，饭后立即刷牙有害牙齿健康。在牙冠的表面有一层珐琅质，刚吃过饭，尤其是食用了酸性食物，会使珐琅质变松软。这个时候刷牙容易造成珐琅质的损害。时间一长，牙齿的珐琅质就逐渐减少，容易使人患上牙齿本质过敏症，吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。因此，口腔学专家提醒，进食后最好用清水漱口，待1—2个小时后再刷牙。

　叁---细节决定活百岁

生命的本质是什么？究竟健康长寿靠什么？现代科学证明，关键是生活方式。生命在于平衡，平衡才能健康长寿。从生命的本质看都是为了平衡，才能实现活百岁。

一、营养平衡

营养素是生命的物质基础，没有营养素就没有健康。成人身体的已不再生长，要根据热能的消耗量来决定热能的摄入，也就是“最出为入”使身体热能收支平衡，这样才能保持适当体重，保持健康。

《中国居民膳食指南》明确指出

（1）食物多样，谷类为主；

（2）多吃蔬菜、水果、薯类；

（3）每天吃奶及豆类、豆制品；

（4）常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉及荤油；

（5）吃清淡及少盐膳食；

（6）食量和体力活动相适应，保持适宜体重；

（7）钦洒限量；

（8）吃清洁卫生的食物；此外做到三餐合理，一般早中晚餐的能量，分别占总能量的30% 40% 30%为宜。

现在营养学流行通俗简便的两句话，“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑、。”

“一”指每日一杯牛奶或一杯酸奶。

“二”指每日一杯牛奶或一杯酸奶。

“二”指每餐二两粮食。

“三”指每日三份蛋白，每份指肉类二两（瘦猪牛羊、或鸡鸭肉或鱼虾）或豆制品二两或鸡蛋一个。

“四”指四句话，有粗有细（粗细粮搭配），不咸不甜，三四五顿，七八分饱。

“五”指每日吃500克蔬菜和水果，保持身体处于弱碱性，有助于防病防癌。

“红”指西红柿、红葡萄酒（100毫升以内）等。

“黄”指黄瓜、胡萝卜、黄豆、玉米等。

“绿”指绿茶、深绿色蔬菜等。

“白”指燕麦、茭白、白萝卜等。

“黑”指香菇、黑木耳、黑芝麻等到。

要“三远三近”，远离三白（白糖、盐、动物油），近三黑（黑木耳、黑芝麻、香菇类）

保证饮食合理、营养平衡还应重视以下细节问题。

1、吃什么油最好？

脂肪是人体必需的营养素，但不宜多，要保持营养平衡，肥肉饱和脂肪酸高，胆固醇高，应尽量少吃。食用植物油含饱和脂肪酸虽少，但也不宜多吃，一般每人每天有25克就够了。

2、吃多少盐最好？

盐所含钠是人体的内不可缺少的元素，但盐对健康损害也最大。总的来说，一天食物中所含钠已够身体所需，少吃盐并无妨碍。一人一天最多不应超过6克。一个三口之家一月最好不超过1斤。这个限量中还应包括酱油、咸菜。一块酱豆腐就含4克盐。发面馒头中的碱也是钠。味精也含钠。都应少吃。

3、吃哪些食物最好？

最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑、猕猴桃、芒果、杏、柿子、苹果、西瓜

最佳蔬菜：红薯、芦苇、卷心菜、花菜、芹菜、茄子、胡萝卜荠菜、金针菇、大白菜

最佳蔬菜：红薯、芦苇、卷心菜、花菜、芹菜、茄子、胡萝卜、荠菜、金针菇、大白菜。

最佳肉类：除鱼类外，鹅、鸭、其脂肪量不比畜肉类（猪、牛、羊）少但化学结构接近于橄榄油，有益于心脏。

十大健康食品

（1）大豆及大豆制品（豆府、豆奶、豆浆）；

（2）十字花科蔬菜，如花菜、卷、卷心菜、白菜；

（3）生奶和酸奶；

（4）海鱼；

（5）西红柿；

（6）黑木耳等菌菇类食物；

（7）绿茶；

（8）胡萝卜

（9）荞麦

（10）禽蛋

4、吃哪些食物不好？

（1）应限制的食品；高度白酒；烟熏类食品（烤牛羊、腊肉、火腿、咸肉等）：腌菜类食品（咸菜、酱菜、榨菜、泡菜等）；煎炸类食品；含糖钦料。

（2）应少吃的食品：松花蛋、臭豆腐、方便面、炸薯条、油条、味精、爆来花、动物内脏（尤其是脑、肝）、果冻、粉条。

（3）尽量不吃的食物；含较多食品添加剂、香精、色素、杀虫剂、保鲜剂的食品；养鱼池中饲养的鱼（含抗生素）：用激素和化学养料催长的动物肉；罐头食品、保鲜食品；从污染地区运来的蔬果。

（4）绝对不要吃的食物；青西红柿；长斑红薯；发芽土豆：腐烂生姜；烂白菜；未煮熟的四季豆及豆类；鲜黄花菜；未腌透的腌菜；畸形瓜果；变质甘蔗；莓茶叶；霉花生；变质银耳；死蟹、死鳝、头本分离的虾、毛蚶及质量不好变质的食品

5、怎样清洗蔬果上的农药？

方法有：

（1）浸泡法，在清水中浸泡30分钟，约可减少30%农药。

（2）分解法，清洗后用盐或食用碱加入水中（浓度法，清洗后用盐或食用碱加入水中（浓度为10克/1000毫升水）泡5-10分钟。然后用清水冲洗后烹饪。

（3）加热法，清洗后在沸水焯2-3分钟。

（4）去皮法，农药随时间推移可分解。可将南瓜，冬瓜等存放大镜10-15天。

6 怎样补钙最合理？

人们越来越重视三大元素，钙、铁、锌。特别是钙的补充。但怎样补钙才合理呢？一天饮食中已有400毫克钙，若每天早晚各喝一杯奶或早一杯奶、晚一杯酸奶，一般无需再服片。牛奶是最好的天然钙，最容易吸收，是最佳的选择。但不要空腹喝牛奶，最好在餐后喝，否则不易吸收。若喝牛奶腹泻，可改喝酸奶，或喝豆浆，吃豆制品，也可吃含钙量高的芝麻、虾皮等。此外，应注意含丰富植酸的菠菜、毛豆、茭白，烹饪前用沸水焯，避免影响钙的吸收。少吃盐，也等于补钙，这是一箭双雕的好事。此外，补钙同时还应晒太阳及吃鱼虾类食品，增加维生素D、磷，重视体育锻炼，钙、才能有效吸收，体内的钙才能有效吸收，体内的钙才会有用武之地，也才能防治骨质疏松症。对于孕妇及少数老年人及长期不良饮食习惯者，食补以外也可选择吸收较好、对胃刺激小的片。一般应在晚间服用，一方面影响吸收的因素少，另一方面晚间服用，一方面的影响吸收的因素少，另一方面晚间12点至凌晨血钙最低。老人、孕妇最易发生腿部抽筋等缺片。一般应在晚间服用，一方面影响吸收的因素少，另一方面晚间12点至凌晨血钙最低。老人、孕妇最易发生腿部抽筋等缺钙现象。对不服钙片者，晚上喝牛奶也很好，既易吸收又帮助睡眠

二、动静平衡

适度运动，可增强心、脑、肺、胃、肠、神经内分泌、免疫各系统功能。

1、怎样适度动动呢？

适度运动的原则是，有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒

（1）什么时间最好？早上锻炼并不好。下午3点空气质量最好，对上班族晚练也比较适宜。另外，早晨6-9点，是一天中血压最高的时间，运动更易引发血压增高，容易引发心脑血管疾病。因此锻炼最好在下午3、4点钟。

（2）什么运动项目最好？一般做有氧代谢运动，即做操、打拳、慢跑等等。对中老人而言最好就是快走。常速步行30分钟可燃烧186千卡热量，既可锻炼心肺功能，又能减去过多脂肪，人们称之为健康走。

（3）怎样掌握有效运动量？走路抬头挺胸微收腹，不要前弓后仰，不要像逛商店一样慢悠悠地走步，这根本达不到锻炼效果。运动一定要达到有效运动量方能有效果。现有在推荐的“三、五、七”概念就十分明确。“三”应是每次运动坚持在30分钟以上，运动时间不足20分钟，则仅消耗少量血糖，不会消耗脂肪，达不到加强心肺功能效果。“五”是一周不少于5次运动。“七”是指运动后心跳数必须达到170减去本人年龄之数。

2、怎样安静冥想呢？

安静冥想的方法是，平卧或坐位，以鼻深吸气功，让肺部气体完全排空。每天练10到30分钟即可。即使练习几分钟对身体也有好处。彻底的静就是睡眠了。

3、怎样保证良好的睡眠呢？

人生三分之一的时间在睡眠。

（1）做好睡眠前准备。睡前3小时不进食，可散步、洗热水澡或热水泡脚，每天定点上床。

（2）避免兴奋过度。老年效感神经活动兴奋性增强，因此睡前应避免情绪激动。夜尿增多，影响睡眠，睡前不要多饮水，特别是浓茶、咖啡易使大脑兴奋，应少饮或不饮。

（3）重视睡眠环境。睡眠时，卧室应暗，宁静十分必要。声音超过35分贝就使人难以入睡。室温19-20度，不冷不热易使人入睡。

（4）睡具舒适科学。不睡软床，最好睡硬质床。枕头仰卧取枕高5-9厘米为易。

（5）保持正确的睡姿和睡向。以右侧卧位、两腿弯曲如弓状为易。

（6）睡时适当。睡眠时间大多数人每晚需7-9小时，有些人达10小时。晚间不应超过11点上床睡眠，绝对保证12点至第二日5点睡眠的黄金时间。

（7）冥想如睡。入睡时，可用入静冥想法或意守丹田或默念绿色草原，百色羊群。

三、环境平衡

一切健康长寿的生命，必须与环境平衡。

1、重视生活规律

一年中魔鬼时刻，指冬季、夏季，是发病死亡多发季节，死亡率要比平时高出1。5倍。

生活细节最佳时间是：

（1）大便----晨起最佳。

（2）开床换气-----9—11时和14—16，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。

（3）锻炼-----15—16时或晚间。

（4）洗澡----临睡前。

（5）减肥----饭后45分钟，连续走20分钟，大约1600米。

（6）刷牙----进完食3分钟后，口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙

（7）睡眠---22时左右最佳。

（8）护肤----睡前。

（9）喝茶----饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含鞣酸妨碍铁的吸收。

（10）喝牛奶—睡前小时。

（11）吃水果——饭前1小时。

（12）吃蛋糕甜点——上午10时。

（13）学习——晨起效果最好

2、重视居家环境达标

居室日照每天至少2小时以上，采光窗地面积之比大于1：15，室内净高不低于2﹒8米，冬季室温不低于12摄氏度，夏季不高于30摄氏度，湿度不大于65%，夏季风速不小于0。15米/秒，冬季不大于0。3米/秒，空气采样合格。着重抓好卧室卫生，通风早晚两次每次30分钟，“湿式”擦灰，不在卧室内吸烟，简化卧室物品，清洗床上用品，做到1-2周一晒，2-3周一洗，不随便和衣上床坐卧。

3、重视人体的自身排毒功能

为了保持体内环境平衡，人体需“大扫除”

（1）清扫皮肤。钦水、运动促进血液循环，多出汗清扫皮肤，加速排毒。

（2）清扫肠道，防止便秘，保持肠道菌群平衡，多吃纤维素食品，多喝水，适当补充酸奶等含有益菌的食物，十分有益。

（3）清扫血液，选易于排毒的还原食物清扫血液，清除自由基，如菌类、绿豆、海带、韭菜、南瓜、芹菜、大豆、核桃、花生、杏仁、绿茶、青菜、胡萝卜。

（4）清扫心肺。肺是易于积存毒物的器官，毒物经肺入血影响全身。高歌呐喊，早中晚到室外空气新鲜处做深呼吸，抬双臂后做主动咳嗽，反复10次，每次间隔做正常呼吸

（5）清除酸性病根，维持酸碱平衡。人体内环境体液是弱碱性（PH7。35-7。45），只有保持弱酸性体质，才能维持正常功能和代谢。要经常保持弱酸碱性体质，除了要保持营养平衡、心理于衡、动静平衡外，摄入碱性食物（蔬菜、水果、、豆类、海带等）十分重要。控制粮、肉、脂肪、的摄入，才能保持酸碱平衡

4、重视口腔

应该怎样预防和保护牙齿呢？

（1）及时清除牙缝中的食物残渣。

（2）平衡钦食给牙以充足营养。

（3）养成正确咀嚼习惯，即两侧或左右交替

（4）纠正不良习惯，如咬牙、张口呼吸、咬嘴唇。

（5）提倡茶水漱口预防龋齿，尤其应在吃东西后3分钟以内漱口最好/。

（6）睡前、晨间刷牙尤为必要，刷牙时上下内外每面都应照顾到，

（7）四环素、金霉素等可使牙发黄及牙釉质发育不全，应尽量少用。

（8）及时更换牙刷（2-3个月），它是细菌最易窝藏的地方。国人通常把牙具都放在卫生间里。冲马桶时，细菌最易窝藏的地方。国人通常把牙刷放在卫生间里。冲马桶时，细菌借助细小水滴悬浮在空气里，可长达几个小时，会登陆牙刷。此外应常洗牙杯。杯底是死角，牙杯选用浅杯最好，易清洗。

5、重视起居细节

（1）防感冒益健康保护三心，脑门心（避免寒冷刺激或洗头后遭风吹）背心、足心。

（2）冷水洗脸（10度左右）美容保健，温水漱口（35度左右）牙齿长久，热水泡足（55-70度）胜似吃药。

（3）充分认识十要、十忌、十伤、十多、十少。

十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提。

十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠

十伤：久视伤眼，久行伤筋，久坐伤腰，久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃

十多十少：少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。

总之把握环境平衡，才有利于巩固生命塔基——排毒、修复、活化细胞，综合调节人们各种平衡，才能健康长寿。

四、心理平衡

1、强化八种心理

（1）不要胡思乱想，就想现在

（2）不想远方，就想这里。

（3）不先下结论，要先调查分析。

（4）不轻信名人，要独立思考

（5）不总想到成功，要有失败准务。

（6）不做猜想，着重实际

（7）不做推理，直接感受。

（8）不作攀比，要自得其乐。

2、克服八种心理弱点

（1）疑心症。

（2）操作症。

（3）担心症

（4）焦虑症

（5）孤寂症

（6）应该症

（7）依赖症

（8）内疚症

2、记住八点生活细节

心中想着朋友，有烦事找知心朋友、亲友交谈，善于宣泄。

经常想到心理平衡“一、二、三、四、五、”：

即：真正重视“一个”，以健康为中心，权，名是一时的，财产是后人的，健康才中自己的。

经常实践“两点‘，糊涂一点，潇洒一点。

充分认识“三个忘记”，忘记过去，忘记年龄，忘记恩恩怨怨。注意“三个不”不要不服老、不急躁、不生气康德说得好，“生气发怒是拿别人的错误惩罚自己”。

努力做到“四乐”，进取有乐、知足常乐、助人为乐、自助得其乐。

处世求得“五然”，凡事顺自然，遇事处之泰然，得意之时惕然，失意之时坦然，艰辛曲折必然。

概括说来，应有喜乐之心，性情开朗，乐观豁达、处世大度。

人际关系应像郑板桥所说“千里家书为堵墙，让他三千尺又何妨。

万里长城今犹在，不见当年秦始皇。”举一反三，有这种气度心理就会不断调节，适应求得平衡。

人生总会有烦恼，想开放下是个宝。谦让豁达心底宽，长生仙药不用找“

你要是心里知足，生活就会幸福；你要是淡泊名利，一切都会如意；你要是心境开朗，眼前一片明亮；你要是心情愉快，健康就会常在。

概括用通俗话来说，就是要健康长寿，做到两管两放，即管好你的嘴（营养平衡），放开你的腿（动静平衡），解放你的脑（心理平衡）只要的把握住细节平衡，就可以健康活百岁。

最后，请大家牢记养生之道四句话，“平衡是根本，适度是核心，坚持是基础，细节是关键”。一句话细节决百岁

肆---中医养生

　　 中医的养生观
　　一、天人合一的养生观
　　中医认为，天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。
　　所以中医养生强调天人一体，养生的方法随著四时的气候变化，寒热温凉，做适当的调整。
　　春天的时候，气候温和，百花盛开，应该早睡早起，迎接阳光；到了夏天天气炎热万物盛长，依然必须早睡早起，多到户外走走，不可因为怕热就整天躲在冷气房里吹冷气，反而不好；秋天时，天气渐渐转凉气候乾燥，人的活动也必须收敛，渐渐减少；冬天时天寒地冻，应该晚睡晚起，避开严寒，最好躲在家里像动物冬眠，以保存阳气，这就是中医独特的天人合一的养生观。

二、阴阳平衡的健康观
　　阴阳平衡的人就是最健康的人，养生的目标就是求得身心阴阳的平衡。什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。什么是阳呢？阳就是能量，阴阳是相对的，凡是向上的、往外的、活动的、发热的、都属于阳；凡是向下的、往里的、发冷的、都属于阴。身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失于无形了。

三、身心合一的整体观
　　中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修练调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可的。

　　中医养生方法
　　一、饮食生活起居正常
　　这是最简单的养生方法。其中最好在晚上11点以前上床睡觉，晚上11-1点是胆休养的时间，1-3点是肝脏休养的时间，如果老是熬夜，错过了肝胆休养的时间，身体无法得到充分的休息，就不是早上多睡一点就可以补充回来的。饮食愈多样化愈好，喜欢吃什么就吃什么，因为人有自愈的本能，只要不过量就好，愈天然的愈好，愈人工、愈精致的反而没有益处。

　　二、合宜而持续的运动
　　运动人人会，但是不一定大家都做的对，动的太少没有效果，动的过度反而伤身，并不是所有的运动都适合养生。以下介绍三种简单又有效的养生运动：
　　(一)快走一小时。人的脚生来就是用来走路的，却很少人知道走路本生就是最好的养生运动。但走路并不是散步，要快走，快到身体微微发热流汗的程度，每天走或一周二、三次。很多慢刑性病如糖尿病，高血压，慢性肾病，……等等，如果能够每天持续快走一小时，很大的比例都有很好的辅助效果，而且又没有什么运动伤害.
　　(二)瑜珈。作瑜珈也是一种很好的运动，老少少咸宜又无场地的限制，是一种动中有静.，静中有渡动，身心都有锻练的运动，但是，要注意的一点，就是各种瑜珈姿势必须循序渐进，以免产生运动伤害.
　　(三)拍掌运动。手掌深伸直并陇，两两手或一手都可以，轻轻拍打打身体各部，除了五官颈项以及二阴外，2.都可以依序拍打，轻轻拍打，以微痛为原则，好好处事随时随地可作，有舒通全身的经络气血，活络肌肉筋骨，减肥朔身的神奇效果。开车时如果打磕睡，适是很危险的，可以找地方停下来，用手掌拍打头痛十分钟，马上精神百倍。

　　三、保持恬淡虚无的心境

1、少怒。怒是七情中最强烈的一种情绪。“怒不节，气乃不固”。怒则气机不畅，出现气逆和气滞，引起心脑血管病。故善于养生的“老寿星”，无不忌怒。
止怒的主要方法是：“自制”。易发怒的人遇到不顺心的事，要自我克制。或者有意识地转移目标，平衡稳定自己的心境，用理智驾驭情绪，或改变一下环境，使心情冷静下来。

2、少欲。养身贵在养心，养心贵在养神。人不能没有物质和精神的需要和追求。但这种追求要从实际出发，切勿脱离主客观条件，甚至想入非非，最终因失望而痛苦，忧思成疾而影响健康。因此，会养生的人均减少个人私欲，淡化名利。

3、少色。即寡欲以养精。养精就是保护好器官的生理功能。若好色纵欲，不但会引起性机能衰退，使人精疲力竭，还会造成机体的内分泌紊乱，导致多种疾病的发生。

4、少言。少言并非不说话，而是勿喋喋不休、不喊大叫，更不要经常激怒而吵架。若经常不断地大声说话，就会使人中气不足，影响呼吸器官的功能，不利于健康。

5、少食。饮食不能过，如果每顿饭吃得过饱，血液长久地集中于肠胃，其他脏器相应缺血和处于抑制状态，就会产生困倦感。甚至会诱发胆囊病、糖尿病、肥胖病，导致早衰，缩短寿命。

6、少卧。老人好卧，但需有节制。若长时间卧床休息，会损伤阳气，阳气不畅，肠胃消化力减弱，身体机体活动随之衰减，而容易得病。冬季伤寒，夏季伤暑，均为“久卧伤气”所致。

7、少坐。“久坐伤肉”。有的老人迷恋电视、“麻将”，出门以车代步。久坐，脉络淤滞，气血不畅，导致下肢萎缩、肿胀、脉管痉挛出现青紫、行走困难。这就是医学上的“下肢静脉血栓形成”。所以，老人应尽量活动肢体，多走路，参加适度的文娱体育活动，尽量避免人未老，腿先老。

伍---佛家养生百字诀LwoYi|卢医易道|qq884437|18688440733

法量法师介绍了佛家养生百字诀：晨起未更衣，静坐一支香；穿着衣带毕，必先做晨走；睡不超过时，食不十分饱；接客如独处，独处有佛祖；寻常不苟言，言出大家喜；临机勿退让，遇事当思量；勿妄想过去，须思量未来；负丈夫之气，抱小儿之心；就寝如盖棺，离床如脱履；待人常恭敬，处世有气量。

晨起一杯水，到老不后悔。常吃一点蒜，消毒又保健。

多食一点醋，不用上药铺。多吃一点姜，益寿保安康。

每天一只果，老汉赛小伙。乱吃一顿伤，会吃千顿香。

饭前一碗汤，胜开好药方。饭后一支烟，伤肝得胃病。

多练一身功，老来少一病。练出一身汗，小病不用看。

干净一身轻，不净百病生。一药一个性，乱服会丧命。

无病一身福，有财万事足。要活一百多，心胸常开阔。

陆---17条古代独门美容

　明清前的中国是世界上最发达的国家，犹以唐代为盛。现代某文学家如是说：大唐子民的骄傲之心不亚于“9·11”以前美国人的骄傲之心。在美容、养身方面更是一枝奇葩，独秀于春，也难怪出产了像杨玉环一样的绝世美女。
　　
　　1.国色天香法
　　
　　此法可以让你红颜如奇葩仙卉，身体又有奇香缕缕不散。用甘松、山奈、香薷、白芨、白芷、防风、蒿本、白僵虫、白附子、天花粉、零陵香、绿豆粉一起捣成细末，每天洗脸或洗澡用来擦身，很快会产生上述效果。
　　
　　2.肌肤细腻法
　　
　　每天洗脸后，用鸡蛋清涂面部或其他部位的肌肤，再用手巾揩净，坚持一个月，效果显著。或者，每天将黄酒1升放入洗澡水中，连洗两个星期，肌肤自然变得细腻无比，若能用美玉摩擦更妙。
　　
　　3.返老还童法
　　
　　用黄柏皮、木瓜根，研末后加枣仁一起捣成泥浆，每天早上洗脸，脸部肌肤会变得嫩如凝脂，艳若桃花。此法能保持天然物性，不会破坏皮肤细胞组织，没有副作用。
　　
　　4.消除汗斑术
　　
　　用硼砂5两，老姜两片研成末，水调匀，连擦患处，数天便可见效。
　　
　　5.卷发伸直法
　　
　　用麻叶、难能可贵叶各一半，用水煎后洗头，坚持一个段时间，卷发自然变直。
　　
　　6.白发变黑法
　　
　　煎桐木水经常洗头，白发自然会转黑，简便可行。
　　
　　7.拔毛不痛法
　　
　　将糖放在陶器中，再将炭灰混合研成细末涂到需要拔毛的部位，毛发自然脱落，没有痛感。
　　
　　8.白发染黑法
　　
　　少年白头，最不雅观。用反桐木带皮烧成灰，再将胡桃烧成灰，加入菰米一起研成碎末，用黄蜡溶化，搅拌成膏状，每天傍晚涂擦到头上，白发自然会变成黑发。
　　
　　9.鸡蛋美容法
　　
　　将脸洗净，取鸡蛋1／4的蛋清和蛋黄均匀涂在脸上，动作要快，15分钟内不说笑，让皮肤收敛，然后用温水洗净并擦上润肤液。20至30岁每周2次，30岁以上每周3次，蛋清适用于皮肤中性、油性；蛋黄适用于皮肤干涩无光泽，有细小皱纹者。
　　
　　10.去除面部黑斑法
　　
　　用苦枥子树皮1块，配米汤1斤，加1个鸡蛋清煮开放冷，早上用药水洗黑斑，几天后斑就除去。
　　
　　11.除脸上黑痣法
　　
　　用鲜石灰、纯碱各10克加少许酒精调匀，每天涂1次，7天后黑痣消失。
　　
　　12.治少年白发方
　　
　　何首乌150克，黑芝麻50克，桑椹子100克，万年表2片，白果30个，桔梗15克，共研细末，每日早饭后服10克，连服一个月，可长出黑发。
　　
　　13.西施沐浴秘术
　　
　　用猪苓香、威录仙、茅霍香、香草、干荷叶各2两，再用甘草、白芷各半斤，研碎，拿3～5两装入疏布袋中，会同前面的药品一起煎水，在无风的地方每日洗1次，经过1个月以后，肌肤就会变得芳香润泽，妍丽多娇。这不但对闺中人有益，而且还可以治疗恶疾。
　　
　　14.黑牙返白秘方
　　
　　用沉香、麝香各5分，细辛、升麻、蒿本、藿香叶、甘松、白芷各1钱2分，石膏、寒水石各1两，混在一起捣成粉末，早晚用来擦牙，半月之后，各种病牙自然变好，黑牙、黄牙变得洁白无比。经常使用以上药方，到90岁，牙齿还可以保持完好无损。
　　
　　15.黄牙变白秘方
　　
　　用等分的食盐和苏打，加水少许混合成牙膏状，用此膏刷牙，每周1至2次。长期使用可使黄牙变白。
　　
　　16.落牙复生法
　　
　　先抓来未开眼的嫩老鼠3～4只待用，再用白芨、白芷、青盐、细辛、当归各5钱，捣碎后与嫩老鼠包在一个纸包中，放入火炭中烧成灰，磨碎，再用来擦牙，落牙便复生，黑牙也会变得洁白无比。
　　
　　17.内外治粉刺法
　　
　　外用法：用密陀僧三成粉未，混合人乳，每天晚上睡前擦脸部，次日清晨洗去。坚持一个月左右，粉刺即能根治。
　　
　　内治法：(1)石膏10克，熟地、杭白菊各9克，知母、牛膝各4.5克，水煎服。
　　
　　(2)桃仁12克，桂枝10克，茯苓10克，甘草6克，赤芍10克，丹皮10克，水煎服。

柒---五季五脏养生

　中医里一年分五季，在夏秋之间多出来一个长夏。五脏分管五季，当令之时脏气最旺，但也最容易受伤。

　　春（立春到立夏）>>养肝

　　春天最脆弱的部位是肝。春天是肝的主季，肝气最旺，但也是这个季节最容易发生肝病。寒冬已过，本应气候渐暖，但如果温暖提前出现，或者严寒不走仍把持朝政，或者温暖太过、变得像夏天一样炎热，就是气候没有按时行动。一旦适逢用肝过度或肝气素来不充足，久失濡养，肝功能活动跟不上如此活跃的气候，会脆弱地缠绵病床。

　　春天最好多做养肝护肝的事，“嘘”字功就是很重要的一个明目护肝之法。两脚自然分开站立，采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，吸气时两唇轻合，舌抵上颚，呼气时收腹、提肛，同时发出“嘘”音。这个方法适宜早晚各做一次，天天坚持，练习时音调要柔细匀长，使气呼尽，嘘后调息时要闭目凝神。

　　夏（立夏到小暑）>>养心

　　夏天最脆弱的部位是心。凉风动水，荷叶卷着蜻蜓的影子，听来很消夏，可小“心”慌慌。暑热逼人多流汗，易伤心血。夏练要以静为主，采取不劳形神，不伤津液的方式进行锻炼。

　　夏季天热，容易烦躁伤心，食欲不振，可以多吃些养心安神的食物。例如莲子芯，味道比较苦，但善于清心火、健脾胃，直接泡水代茶饮或加粳米同煮成粥就行了。乌梅也有解热除烦的作用，夏天的办公室零食尽可以换成冰糖乌梅之类。　　

　　长夏（小暑到立秋）>>养脾

　　长夏最脆弱的部位是脾。长夏就是暑热过去，开始下雨的那一段时间。如果我们先天不足，曾在妈妈体内受了委屈，完全可以靠脾的运作弥补损失，所以脾又被尊称为“后天之本”。

　　脾喜燥恶湿。长夏最大的特点是湿气太重，脾脏最怕湿邪来犯，它喜欢干燥一点。养脾可以多吃些豆类，适宜在夏天吃的豆类包括绿豆、白扁豆、荷兰豆、红豆、豌豆几种，这些豆子，或煮或炒或炖，可以变出多种花样，而且还有一个最大的乐趣——除湿健脾。白术、山药也有同等作用。

　　秋（立秋到立冬）>>养肺

　　秋天最脆弱的部位是肺。林妹妹每到秋天感时伤悲，肺病就更重些。入秋后，气候逐渐干燥，人的皮肤黏膜水分蒸发加速，于是出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛等现象，这就是秋天的主气——燥。“润燥”是秋季养肺的大法，落实下来，首先饮食上要以滋阴润肺为基本原则。

　　干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，所以秋季的补水量要更多。平时每天喝水的最低限度为1500毫升，秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升，白天两餐之间各饮水800毫升，以使肺脏安度金秋。　　

　　冬（立冬到立春）>>养肾

　　冬天最脆弱的部位是肾，当大地被冰雪覆盖、万物凋零的时候，肾气最易耗损。我们能做的就是在疾病易犯季节多珍重，例如冬天补充阳气，以养护肾气。这个只要简单的“早睡晚起”一招就可以实现。冬天日照短，早睡保持温热的身体，以养人体阳气，晚起是指在自然界阳气上升之后起床，身体可以补充阳气，躲避阴气。这样各脏器收集的阳气汇集到肾，肾气充沛足以抵挡疾患。

　　“少食咸，多食苦”。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心功能，抗御过亢的肾水。同时冬季饮食切忌黏硬、生冷食物，因为此类食物属阴，易使脾胃之阳受损。对于正常人来说，冬季应当遵循“秋冬养阴”的原则，也就是食用滋阴、热量较高的膳食为宜，像藕、木耳、胡麻等皆为有益的食品。

捌---以气养生

无求以培气元气为生命之本。人要有所追求，但不可奢求。奢求不得，会气阻伤身。商品社会机会增多，但机遇运气各种因素并不均等。人应求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培养元气，才能“正气内存，邪不可干”。欲望强烈之人有损元气，健康无从谈起。

宽胃以养气人体依靠肠胃以消化和吸收营养，宽胃以养气十分重要。饮食宜清淡，不可过饱，荤素粗细要合理搭配调剂。饮食无节，烟酒无度，会使胃气不足，气血虚衰。而情志抑郁，多愁善感，会导致内分泌失调，与“宽胃养气”之道相悖。LwoYi|卢医易道|qq884437|18688440733

心平以和气中医认为怒气过盛伤肺充血，暴喜过度气血涣散，思虑太甚弱脾胃。现代社会竞争加剧，更应戒浮躁之心。要善于克制，自我排遣，淡化得失恩怨，处理好人际关系。克念者自生百福，作念者每生百殃；心平气和可平衡阴阳，调和六脉，祛病延年。

长啸以舒气这是古人重要的养生功法。长啸时对鼻喉胸腹能起按摩和刺激作用，歌唱者长寿，即为明证。饭后茶余，闲庭信步，或低吟自己喜欢的诗词，或哼唱京剧，或亮开歌喉，都可以舒畅心情，排除杂念，达到物我两忘之境界。

安静以通气每天白昼如能保持大脑安静半小时或一小时，可充分发挥脑细胞的潜力，协调生理与情绪，减少热能的消耗。大脑安静使肌肉容易放松，气血畅通，达到“心静神安，老而不衰”的境界。每日用一点时间眼视绿色很有益。

　有人曾做过这样的试验：一组大鼠限制饮食，只给吃八分饱，一组大鼠自由取食，随便吃，结果发现，只吃八分饱的大鼠寿命比较长。美国人用蠕虫、白鼠、老鼠和猴子做观察，把它们摄入的食品减少30％的热量，则它们的寿命比普通饮食的同类长30％。观察人类，长寿者肥胖的少。广西巴马瑶族自治县位于南宁北郊山区，经济欠发达，但却是长寿县，年逾百岁者很多见。他们的养生之道之一就是吃饭只吃八分饱，而且经常素食。当然，长寿的后天因素还有很多，养生之道的方法也不少，但长寿者们食不过饱，只吃八分饱的习惯是值得仿效的。

　　在中国民间有“少吃香，多吃伤”和“饥不暴食，渴不狂饮”的谚语。《寿亲养老新书》有言：“尊年之人，不可顿饱。”《内经》强调：“饮食有节……故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这些都是长寿者的经验总结。如果热量摄入过多，造成人体肥胖，则会产生“富贵病”，自然短寿。

　　为什么在一定程度上限制热量的摄入会延长寿命，还有待更深入的生理学研究。有人设想，当身体自身感到提供的热量有限时，新陈代谢的速度便会放慢，用以储备一定的能量。新陈代谢减慢，人体有毒产物和废料的产生也少，自身吸收的数量和解毒的负担也会减少，从而减少了旺盛的代谢和亢奋的生理过程。机体在相对较低水平代谢过程中运转，分解代谢相对减少，从而获得寿命的延长。自然，这些假说有待进一步验证，动物试验的结论也不一定完全符合人类，但是吃八分饱长寿的启示还是值得重视和探讨的。

　　如何做到“八分饱”？首先要有毅力，面对山珍海味不动摇，在还稍有饥饿感的情况下，毅然离开饭桌。在下一顿该就餐时确实有饥饿感了，这就说明你脾胃好，有食欲。饭前先喝汤或喝稀饭会提前产生饱腹感，有助于防止暴饮暴食。肥胖身材的人常食欲亢进，暴饮暴食，这是因为脂肪细胞可以分泌促进食欲的物质，精美的食品又可刺激食欲，越吃越馋，使胃的体积越撑越大，较难形成饱腹感，所以越吃越多，恶性循环。中医有“胃有伏火，消谷善饥”一说，也认为食欲太好是病态。吃八分饱的原则应以自身的状况为基础，灵活掌握。有些患者营养缺乏，肿瘤晚期出现恶液质，低蛋白血症等营养明显不足者，则不提倡必须吃八分饱。

　自感身体不如以前，精力不再充沛，身体开始吃不消，失眠、乏力、没食欲？疲劳、心悸、爱生气？随着气温一天天升高，现代人的状态却没有随着天气“转暖放晴”。中医专家介绍，如果这种状况持续一段时间，您可能不知不觉地已经成为都市“亚健康”一族的成员了。LwoYi|卢医易道|qq884437|18688440733

　　亚健康是一种介于健康与疾病之间的、表现为生理功能低下的状态，不耐疲劳、腰酸背痛、失眠多梦、健忘、头晕、耳鸣、脱发、黄褐斑．．．．．．也就是很多人提过的“慢性疲劳综合征”。我国的亚健康人群在30岁到45岁这一年龄段里非常普遍，在城市人口中大约占到70%，而且近些年来一些青少年由于课业负担重，也有加入的趋势。从有症状的人群来看，女性多于男性，职业特征以从事办公室工作的“白领”为主。

　　面对这些异常的状况，一般西医的建议都是以改善生活或工作环境为主，像合理膳食、均衡营养，达到缓解症状目的，但是需要的时间比较长，而且依赖个人的自律。

　　中医的特色在于可以不依赖西方医学的检测，只根据症状来治疗。它的理念是“整体观念，辨症施治”，随着被治疗者的年龄、性别、症状等的不同，治疗的方法也各不相同。更强调把人当做一个整体，而不是“头痛医头，脚痛医脚”。因为亚健康状态本身就是一种整体功能失调的表现，所以中医治疗有独到之处。可以选择中成药，如宛西制药生产的仲景六味地黄丸，对预防和治疗亚健康状态具有非常不错的疗效。传统中医理论认为，健康的状态就是“阴平阳秘，精神乃治”，早在《内经》中就有“不治已病治未病”的论述，因此六味地黄丸不仅作为补肾的产品，更能调整阴阳平衡，让人摆脱亚健康状态。

　　中药历来讲究“地道药材”，“药出州土”。这是说作为植物精华的中药材，在长期特定的气候条件和土壤条件等环境中形成其特殊性。这种独特的中草药就是中医药界推崇的 “地道药材”。宛西制药充分利用其地理优势，依傍 “八百里伏牛山天然药库”，选用地道药材生产出的“仲景牌”六味地黄丸就是因为其“药材好（地道）”，在市场上得到认可“药才好”，成为同类产品中的佼佼者，更是现代人调理、治疗亚健康的良药。

　　很多人觉得保健养生是中老年人该注意的，其实要想保持好的健康状态，注意养生之道，中年之后再保养身体，可以说为时已晚。只有从年轻时养成良好的生活习惯，步入中老年以后才能受益。所以，远离亚健康，要从身边的小事做起，养成良好的生活习惯至关重要。

古人将修身养性相提并论，融为一体，其中许多有益的观点值得我们借鉴。

　　一是“说三”，即“三戒”论。孔子曰：“少年之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。 ”其中“老而戒得”的观点尤其值得老年人深思。“得”者，“获取、占有”利益之意也。老年人历经沧桑，深悟“生不带来，死不带去，人生只是一个过程”的道理，更应珍惜健康。

　　二是“道四”。其一是指我国古代医学家创立的以模仿虎、鹿、熊、猿四种动物作为强身健体的肢体活动，这是古代人们进行体育锻炼的一种原始方法，是当今拳术、体操运动发展演变的雏形。华陀说，人体“动则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹中枢之不朽也”，他将运动放在养生的首位。其二是指中医学的“四损”之说，即“肝劳神损、脾劳食损、肺劳气损、肾劳精损”。告诫人们在工作生活中要讲“和谐”二字，要有规律和节奏。同时，饮食结构要科学合理，注意劳逸结合，这样才能达到修身养性、延年益寿之目的。

保持愉快、放松心情其实不难，不必下班后赶着去一些特别的地方洗三温暖、spa，在家里其实就可以借着喝茶、泡澡来放松身心。下面介绍给三个减压小秘方供大家参考：

　　甘麦大枣汤

　　材料：甘草15克、浮小麦50克、红枣8颗。

作法：

　　1.将所有药材先过水洗一遍。

　　2.水煮滚后将所有药材加入煎煮（红枣要捏破煮）。

　　3.煮滚药材入味后当汤喝。

　　小提醒：

　　甘草可以治疗胃虚弱、舒缓止痛，红枣养气滋阴，小麦有舒缓精神及镇静神经兴奋的功效。甘麦大枣汤有助于减轻失眠、神经衰弱，及性情躁怒者（或有躁郁症症状的人），对于紧张或压力导致的便秘也有极大的帮助。情绪不稳定，容易有想哭的冲动，或频频打呵欠，因肠胃虚弱造成的精神不济，多饮用都可以改善。

　　放松药浴

　　材料：

　　薄荷25克（约半把）、当归尾50克（约一把）、红花50克（约一把）。

　　作法：

　　1.以纱布袋将所有药材包起来并捆紧。

　　2.加水烧开后滚约20~30分钟，再加入浴缸，调和温度后即可泡澡。

小提醒：

　　薄荷清凉，是很多人喜欢用的香精油香味，所以用薄荷来泡澡，不但可以醒肤也可以达到嗅觉放松法？，当归、红花有活络筋骨的效用，因为红花可以活血，不论是食用药材或是泡汤的原料，泡完放松药浴，全身的血气筋络都会畅通。若身体有扭伤的地方，在药浴中加入一半的米酒（即一半的热水及一半的酒）来泡，效果会更好。

　　沉香香薰

　　材料：沉香末适量。

　　作法：取适量沉香末点燃做薰香疗法。

　　小提醒：LwoYi|卢医易道|qq884437|18688440733

最近很流行薰香疗法，但光是一些质纯的精油或是精油灯，价格就不便宜了。沉香的味道质朴又可安定精神，一般我们用来供佛的薰香就是沉香，好点又不会太贵，所以沉香可说是香中之王。点燃于室内，芳香疗法有助心平气和，放松舒缓身心。

玖---医学养生

　《黄帝内经》荟萃先秦诸子百家养生之道，从医学角度探讨养生与长寿，创造了不少养生理论和方法。

　　自然观

　　“天人合一”。人体要顺应自然规律，才能维持正常生命活动。“逆之则灾害生，从之则苟疾不起，是谓得道。”根据四时不同，采用春养生，夏养长，秋养收，冬养藏，以及春夏养阳、秋冬养阴的方法，即以自然之道，养自然之生，取得人与自然的整体统一。

　　防治观

　　“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬扰温饱而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”提出了未病先防的预防思想。“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来！”外避六淫之邪，内免精神刺激，情志变动，达到未病先防。

　　意志观LwoYi|卢医易道|qq884437|18688440733

　　“意志者，收魂魄，适寒温，和喜怒者也。”发挥人的意志作用结合季节特点，调养精神意志。“春三月，此谓发陈，以使志生”；“夏三月，此谓蕃秀，使志无怒”；“秋三月，此谓容平，使志安宁”；“冬三月，此谓闭藏，使志若伏若匿”。概言之，人的精神意志，春应舒畅，夏当充实，秋要安定，冬宜伏藏，从而保持“身无奇痛，万物不失，生气不竭，精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五藏不受邪矣”。

　　精气观

　　“嗜欲无穷，而忧患不止，精气弛坏，荣涩已除，故神去之，而疾不愈也。”精气的盛衰决定人体的生长衰老过程，又是机体抗病的源泉。因此，养生必慎房室，积精全神。

　　动静观

　　“能动能静，解以长生。”主张形神兼养。按四时不同，养形调神。春天“夜卧早起，广步于庭”；夏天“夜卧早起，无厌于日”；秋天“早卧早起，与鸡俱兴”；冬天“早卧晚起，必待日光”。

　　食疗观

　　民以食为天。提倡“饮食有节”，维护后天脾胃之源。如“饮食自倍，脾胃乃伤”，伤则化源不足，易生百病。同时谆谆告诫人们，谨慎地调和五味，切忌偏嗜。“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气。”“是故谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密。如是则骨气以精，谨道如法，长有天命。”

　　养生小漏洞

　　一、悦情志：人要健康长寿，情志调畅是一个重要条件。陶弘景在《养生延寿录》中提出:"养性之道，莫大忧愁大哀思，此所谓能中和，能中相者必久寿也。"

　　二、戒私欲：养生求静，使身心处于万虑皆息独存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦荡。孙思邈说:"大不终眉寿，或致夭殁者，皆由不自爱惜，竭情尽意，邀名射利。"故善养生者"勿汲汲于所欲","心无妄念","所至之处，勿得多求","旦起欲专言善事，不欲先计较钱财"。

　　三、远房室：指性生活有节制。人的生长发育赖于肾精，肾精充盈则生生不息，人的生命活力和抗病能力强。欲保肾精，必须节制性欲，倘贪色好艳，纵欲无度，势必损精害体折寿。

　　四、适四时：人生活在自然之中，顺应季节气候是养生学的重要内容。《吕氏春秋》说:"年寿得长者，非短而续之也，毕其数也，毕数之务，在乎去害。"所谓害，就是指非其时而有其气以及大寒、大热、大燥、大湿等反常气候，中医称为"六淫"。

　　五、节饮食：脾胃为后天之本，饮食不节，伤及脾胃，就便人多病早衰。《内经》对饮食不节的危害，有"阴之所生，本在五味"，¨饮食自倍，肠胃乃伤"，多食盐，则脉凝泣变色，多食苫，则皮枯而毛衰…”等多处论述。孙恩邈对饮食宜忌的论述更全面、更科学，除"食不可过饱，条令简少","常宜温食","常宜轻清甜淡之物"等常识外，还对饮食方法、饮食卫生重笔描写，如"美食宜熟嚼，生食不粗吞","食勿大语","每食以手摩面及腹","勿食生菜、生米、小豆、陈臭物，勿饮浊酒","必不得食生粘滑等物"等等，这对避免损伤脾胃以及防止食物中毒，预防传染病，乃至祛病延年都有积极而重要的意义。

　　六、常运动：人是有机的整体，常运动会使精力充沛，身体健壮。早在汉代，华陀就倡导锻炼强身以防病。他指出:"人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。"孙思邈在《千金方》中也说:"养性之道，常欲小劳","体欲常劳，但勿多极"，提醒人们经常活动筋骨以祛病延年。

　　七、顺性情：指要健康长寿，须按年龄规律自身颐养。孙思邈分析老年人说:"人年五十以上，阳年日衰，损与日至。心力渐退，忘前失后，与居怠惰，计授皆不称心。视听不稳，多退少进，日月不等，万事零落，心无聊赖，健忘嗔怒，性情变异。"这就告诉我们，人在进入老年期后，会出现一系列生理和形态的变化，我们要爱护、体贴老人，顺其性情以调之，以利他们尽享天年。

　　八、服药饵：人生在世，禀赋各异，况病魔无情，难免伤人。因此，服食药饵也是养生学内容之一。古人重视服药饵来防病治病，养生延年，并拟定了许多延年益寿的药饵、药方。但是，养生不可单靠服药饵，否则，"虽常服药饵而不知养性之术，亦难以长生也，纵服玉液金丹未能延寿"。

拾---人体保健的最佳时间

　　⒈刷牙的最佳时间
　　
　　饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
　　
　　⒉饮茶的最佳时间
　　
　　饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
　　
　　⒊喝牛奶的最佳时间
　　
　　因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
　　
　　⒋吃水果的最佳时间
　　
　　吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
　　
　　⒌晒太阳的最佳时间LwoYi|卢医易道|qq884437|18688440733

　　
　　上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
　　
　　⒍美容的最佳时间
　　
　　皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
　　
　　⒎散步的最佳时间
　　
　　饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
　　
　　⒏洗澡的最佳时间
　　
　　每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
　　
　　⒐睡眠的最佳时间
　　
　　午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
　　
　　⒑锻炼的最佳时间LwoYi|卢医易道|qq884437|18688440733