肥胖指数BMI告诉你该怎样减肥

肥胖指数BMI告诉你该怎样减肥

　BMI指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI是一个可靠的指标。

　　BMI体重计算法：

　　BMI指数=体重(kg)/身高(m)²　　成人BMI数值：

　　体重指数 男性 女性

　　过轻 低于20 低于19

　　适中 20-25 19-24

　　过重 25-30 24-29

　　肥胖 30-35 29-34

　　非常肥胖 >35 >34

　　专家指出，最理想的体重指数为22。

　　通过上面这些数据我们可以得出，当一个人的BMI指数超过30的时候，就要通过减少卡路里的方式进行减肥了。

　　首先要改变自己的饮食习惯。那些经常大鱼大肉的人，身上的脂肪绝对不少。想要减肥，可以通过食用一些高膳食纤维的绿叶蔬菜来的达到目的，只有这些卡路里含量低的食物，才能帮助消耗身体蓄积的脂肪。

　　其次，想要减肥的人应该控制卡路里的摄入。一般来说，每天能量需要值是在一千五百大卡左右，一定要确保每天饮食的能量达到这个数值。如果为了减肥而导致摄入能量不足，那么整天都会昏昏沉沉的，生活和工作都失去了动力，甚至还会影响健康。

　　最后，一定要改变喜欢喝加糖饮料的习惯。含糖饮料会增加人体的能量摄入量，而且因为本身口感较好，也会增加食物的摄入量，让肥胖的机率也大大提高。其次碳酸饮料或者是奶制品饮料都含有较高卡路里，这些饮品也是不能饮用的。