正确评定你的BMI 有助于瘦身计划

正确评定你的BMI 有助于瘦身计划

 　　BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。

　　BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。

　　BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方(米为单位)。

　　其公式为：体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)

　　例如：一个人的身高为1。75米，体重为68千克，他的BMI=68/(1。75)2=22。2(千克/米)

　　当BMI指数为18。5～24。9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标，该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。 

　　不过需要注意的是，并不是每个人都适用BMI的，如：

　　1。 未满18岁

　　2。 是运动员

　　3。 正在做重量训练

　　4。 怀孕或哺乳中

　　5。 身体虚弱或久坐不动的老人

如果认为BMI算出来的结果不能正确反映体重问题，请带着结果与医师讨论，并要求做体脂肪测试。

　　测一测你的BMI看是否超重了?

　　体重诊疗分析：

　　BMI<23

　　特点：体形正常。正常体重或略微超重者居多，以年轻女性为主。平日喜好甜食、疏于运动，但又希望保持曼妙身材。

　　BMI:23-29.9

　　特点：轻、中度肥胖。特点：体重轻、中度超标，身体上出现明显赘肉，借助服饰可以适度掩饰欠佳体形;食欲佳，喜食甜食或油腻食品，运动很少。

　　BMI>30

　　特点：严重肥胖。体重严重超标，体形明显肥胖，尤其是腰腹部赘肉明显。胸、腰、腹基本没有凹凸曲线;工作忙碌，生活紧张，应酬多，常饮酒，少运动。

　　BMI<23

　　解决方案：减重期间减少甜食摄取，进行有氧运动如拉丁舞蹈，提高热量消耗。每周一次一小时。

　　BMI:23-29.9

　　解决方案：减重期间减少蛋糕、零食，速食餐饮料等摄取，减少高热量食物摄取。每周有氧运动两次，每次一小时。

　　BMI>30

　　解决方案：禁止所有高热量食物摄取，每周有氧运动三次，每次两小时。